SCHLAF IST DIE KÖNIGSDISZIPLIN DER REGENERATION
Sportler:innen wissen: Ohne Regeneration kein Trainingserfolg! Doch was bedeutet eigentlich Regeneration? Und wieso ist guter Schlaf für eine optimale Regeneration so wichtig? Das erfährst du hier!
Aber was ist Regeneration?
Ganz egal, ob nach einem anstrengenden Workout oder einem stressigen Arbeitstag: Wenn sich unser Körper und Geist ausgepowert haben, brauchen sie eine Pause. Sie brauchen Zeit, um sich reparieren, wiederherstellen bzw. regenerieren können. Nur so kann beim nächsten Training oder am nächsten Arbeitstag top performt oder die Leistung sogar gesteigert werden.
WANN REGENERIEREN WIR?
Unser Körper kann sich am besten regenerieren, wenn wir schlafen.
GUTE GRÜNDE FÜR EINE GUTE NACHT
Im Schlaf regeneriert sich unser gesamtes System:
Gehirn
• überträgt Informationen ins Kurz- oder Langzeitgedächtnis (Tiefschlaf)
• verarbeitet Gedanken, Gefühle, Gelerntes und Ängste (REM-Schlaf)
Immunsystem
• wird durch Melatonin-Produktion während Schlaf angekurbelt
Stoffwechsel
• wird durch Hormonausschüttung im Schlaf gesteuert
Muskeln
• werden aufgebaut und regenerieren sich (Tiefschlaf)
Knochen
• werden erneuert und gestärkt
Haut
• kann durch Ausschüttung von Wachstumshormonen besser Wunden heilen